Для хорошого самопочуття та підтримки міцного здоров’я необхідно добре відпочивати і висипатися. Високий темп сучасного життя примушує багатьох постійно скорочувати час сну. Згодом виникає синдром хронічної втоми, погіршується пам’ять, знижується концентрація уваги та працездатність. Дізнайтесь, яких шести правил необхідно дотримуватись, щоб завжди мати здоровий сон.
1. Дотримуйтесь режиму сну
Для поліпшення якості сну намагайтесь лягати і прокидатися в один і той же час. Не змінюйте цю звичку навіть у вихідний. Незавершені справи відкладіть на наступний день. Скористайтесь лайфхаком, як привчити себе своєчасно готуватися до сну. Будильник може стати надійним помічником не тільки для ранкового підйому. Скористайтесь ним ще у вечірній час. Якщо він задзвенить за годину до сну, легше буде завершити всі справи та підготуватися до нічного відпочинку.
2. Збільшуйте фізичну активність
Протягом дня активно рухайтесь, щоб використати в повному обсязі енергію, яка надходить до організму з їжею. Невелика втома піде на користь тим, хто важко засинає. Щоб збільшити рухову активність та позбутися безсоння, відмовтесь від ліфта, виконуйте прості фізичні вправи, віддавайте перевагу пішим прогулянкам, особливо перед сном.
3. Провітрюйте кімнату
Вчені вже довели, що людину починає хилити до сну, якщо температура її тіла знизиться на один градус. Саме тому у спеку значно важче заснути, ніж у прохолодному приміщенні. Підтримуйте у спальні температуру повітря від 18 до 20 градусів. Перед сном обов’язково провітрюйте кімнату.
4. Засинайте в повній темряві
Виключно в темряві уві сні в організмі виробляється гормон мелатонін. Саме він регулює біологічні ритми людини. Його дефіцит викликає передчасне старіння. Тому, готуючись до сну, вимикайте світло, завішуйте вікна щільними шторами, використовуйте спеціальні маски, якщо спати доводиться не у повній темряві. А ще вимикайте всі джерела сторонніх звуків.
5. Не їжте перед сном
Останній прийом їжі організуйте за 3–4 години до сну. Якщо будь-що з’їсти пізніше, шлунок буде вимушений працювати, виробляти сік та перетравлювати все, що до нього потрапить. Завдяки цьому збільшується прилив крові до травного тракту, активно починають працювати підшлункова залоза та кишківник. Такий ритм не дозволить організму добре відпочити. Перед сном корисно випити заспокійливі напої. Хорошим варіантом є тепле молоко з медом.
6. Облаштуйте зручне спальне місце
Від ліжка залежить, наскільки зручно буде спати на ньому. Відмовтесь від старих скрипучих меблів, придбайте комфортабельні моделі з ортопедичними матрацами та подушками. Такі вироби сприяють покращенню кровообігу головного мозку, знімають напругу, рівномірно розподіляють навантаження на хребет.
Подбайте про гігієну спального місця. У разі накопичення пилу, бруду та сторонніх запахів якість сну погіршиться. Візьміть за правило один раз на 10 днів або частіше міняти постільну білизну.
Джерело: Тижневик "Номер один"
13194