Про користь вживання рідини знає, напевно кожна людина. Вода виконує величезну роль в організмі. Користь її полягає в наступному:
- транспортує поживні речовини в усі клітини організму;
- нормалізує метаболізм;
- допомагає виводити токсичні речовини з організму;
- підвищує еластичність судин;
- допомагає контролювати температуру тіла (не дає перегріватися чи охолодитися організму);
- нормалізує травні процеси;
- знижує розвиток захворювання серця;
- покращує стан шкіри, волосся.
Корисні властивості води неможливо перерахувати. Це речовина являється основою життя всієї планети. Тому вода потрібна всім людям, а не тільки які займаються спортом. Отже, пити рідину протягом тренування потрібно, незалежно від умов. Спортсмени надають перевагу спортивному харчуванню, наприклад вживають протеїн. Харчова добавка допоможе мінімізувати руйнування м’язів, додасть енергії, а ще наситить організм корисними речовинами.
Міфи та реальність вживання рідини протягом тренування
Існує чимало міфів, що приймання води під час фізичних навантажень приносить організму шкоду. Ось кілька з них:
- провокує судоми. Це твердження повна нісенітниця. Фігуристам та гімнастам не дозволяють вживати рідину не тому, що вона провокує судоми, а з причини, що їм потім тяжко виконувати вправи;
- створює почуття дискомфорту у шлунку. Це невірне твердження. Стінки шлунка можуть утримати будь-який тиск води тому, що вони міцні;
- призводить до набряків. Це повна нісенітниця. Вода не викликає затримку рідини в організму. Набряки можуть виникнути при багато вживання цукру або солі;
- збільшує навантаження на серцево-судинну систему. Це невірне ствердження. Відомо, що вода розбавляє кров, в результаті чого знижується навантаження на систему.
Правила вживання рідини під час фізичних навантажень
Існують правила приймання рідини під час фізичних навантажень За умови їх дотримання, тренування будуть ефективними, а самопочуття краще.
Декілька правил вживання рідини протягом тренування:
- кількість рідини під час виконання фізичних вправ рекомендується вживати приблизно 0,5 л;
- пам’ятайте про сезонні періоди;
- температура води при вживанні повинна бути близько 18–22°С;
- враховуйте інтенсивність фізичних навантажень. Наприклад, в період інтенсивного бігу рідина виводиться швидше, чим під час заняття йоги;
- приймати воду потрібно маленькими порціями.
Обов’язково протягом тренування потрібно дотримуватися водного режиму. Варто надати перевагу спортивному харчуванню. Воно не тільки відновить водно-електролітний баланс, а ще принесе безліч користі для організму. Спортивне харчування – це ідеальне рішення для людей, які займаються спортом. Вживання спортпиту безумовно є запорукою гарного самопочуття та високого рівня працездатності під час виконання фізичних вправ. При цьому харчові добавки не спричинять зневоднення, а навпаки підтримують водну рівновагу.
3811